Teknikens under

Tillbaka till verkligheten. Med en förkylning i släptåg, förmodligen välförtjänt efter att ha haft det allt för bra under några dagar.

Det fanns ett gym på ön. Med fria vikter, spinningcyklar och skinande nya, fina, fräscha löpband från Life Fitness. Nu åkte jag inte till Maldiverna för att gå på gym, det blev mest barfotalöpning på stranden. Men under en regnig eftermiddag kändes det som en bra idé. Efter lite uppvärmning på spinningcykel (vilket jag snart fann meningslöst då jag hade löpskor på fötterna samtidigt som cyklarna var utrustade med de största sadlar jag någonsin sett) hoppade jag över till löpbandet. Fick ställa in vikt och grejer, flott. Sen var det bara att välja fart och lutning. Springer i princip aldrig på löpband så det kändes lite som koordinationsövning första metrarna. Men, snart fann jag det ganska intressant att ställa in en hastighet och rätta sig efter den. Körde ett kort pass:

Började med 5 minuter i 5:00 fart.
Följt av 15 minuter i 4:20 fart.
Följt av 5 minuter i 4:00 fart.
Följt av ett tryck på "cool down"...

Då sänker maskinen ögonaböj till 7:20 fart! WTF liksom?? Customized cool down my ass. Justerade upp farten för att åtminstone kunna springa. Den glädjen varade inte länge, för den sänkte snart till 7:20 igen. Det blev 5 minuters kamp mellan människa och maskin där jag fick justera upp farten så snart maskinen sänkte den igen.

Jag googlade "intelligent treadmills" och fick 24 miljoner träffar.
Jag förstår inte varför.

/K

Semestertider

Har kört på i 7 veckor, tiden går... I princip utan någon intensitet att tala om, undantaget simningen. Tanken var ursprungligen att komma igång, känna på veckodosen och sedan stegra tiden men fortsätta köra riktigt lugnt. Jag har reviderat det lite och kommer istället försöka bibehålla träningstiden jag ligger på nu (drygt 10 timmar) och lägga på lite mer kvalitet. Försöka träna smartare redan nu helt enkelt. 2 vilodagar blir 1 vilodag.

Det är november. Vintertid. Trögt på jobbet är det också. Så för att lysa upp tillvaron har jag lättat på plånboken. Vill inte avslöja riktigt vad än men ett utav köpen gör mig garanterat snabbare på cykeln. Det mesta syftar dock till att effektivisera min träning och därmed göra mig snabbare. Det kommer säkert upp lite bilder och recensioner här på bloggen tids nog. Nu blir det fortsatt fokus på träningen fram till söndag, på måndag flyger jag till Maldiverna för lite semester med tjejen som möter upp.

Simglasögonen följer med.

/K

Statistik

Lite sliten efter en tuff helg. Vinst i Stenshultsrundan igår, ett brickpass idag och slitsamt bondeliv  däremellan. Mätt, trött och ledbruten kollar jag lite statistik.
Lanza 11
Klass  Vinnartid  antal slot Siste Hawaiislot
M25    9:44:08     3              10:03:38
M35   09:13:45    12            09:53:23
M40   09:34:08    11            10:18:27

Lanza 10 (gissar samma slotfördelning)
M25   09:23:58                    09:45:57
M35   09:44:19                    10:12:38
M40   09:26:14                    10:00:27
 
2000 körde jag Lanzarote på 10:43:14 (osannolikt vindstilla) och 2001 på 10:49:52. 2000 gjorde jag Kalmar på 9:48. Comeback 2011 på Kalmar på 9:42. Hmmm... jag har blivit bättre men inte så bra att jag klarar en slot på Hawaii. Saknar kanske ännu en kvart. Målet får helt enkelt bli under 10h, simma på 1, cyklar på 5:30 och springa på 3:30. Funkar ju. 2001 körde jag på 1:01, 6:08 (med punka) och 3:36. Cykel det som kräver mest jobb, så det är bara att fokusera på detta.

\P

Uppstart

Kort, friskt löppass igår på morgonen. Runt nollan, brrrr. Under kvällen blev det 3,8 kilometer i poolen.

Höstens grundträningen har startat. Det blev 10 timmar förra veckan och planen är 15 timmar när jag närmar mig slutet av 2011. Det blir 3 st 4-veckors perioder med något stegrande dos under 3 veckor följt av en "vilovecka".

2 simpass, 2 cykelpass, 3 löppass + ett sista pass av något slag. Förmodligen rullskidor. 8 pass fördelat på 5 dagar. Måndag och fredag är vilodag.

Det går alltid att träna mer, men någonstans måste man börja och är man sjuk eller skadad kan man inte träna alls.

/K

Åter på banan...

Årets upplaga av Sjuntorp Duathlon blev lite av en revansch i dubbel bemärkelse. Förra året var jag sjuk men valde att köra ändå. Det gick inte så bra...

I år var jag osäker på hur mitt knä skulle fungera på löpningen. Under Vätternrundan kraschade jag hårt och landade på höger knä. Det blev en dag på akuten istället för på sadeln. Det tog en vecka innan jag kunde ta mitt första trappsteg med högerbenet. Det tog även sin tid innan jag insåg att den statliga sjukvården var fel ställe om man ville få hjälp, svar eller rådgivning efter en idrottsskada.

Har istället fått mycket hjälp av Lars-Ove på City Sjukgymnastik. Mitt främre korsband var skadat samt lite annat som jag inte minns namnen på. Rehabträningen har hjälpt mycket, men det har gått långsamt framåt. Tålamodsprövande har det varit. Simningen har bortsett från vändningarna fungerat bra. Cyklingen har fungerat. Men inte löpningen.

Inför helgens Sjuntorp Duathlon hade jag sprungit 22 km de senaste 3 månaderna. Sprang in på en tredjeplats efter drygt 11 kuperade kilometrar i 4:18 fart. Efter en för mig hård cykling.

Knät är inte 100% än. Men det är en tidsfråga. I oktober börjar grundträningen inför Ironman Lanzarote. Min första Ironman. Då ska jag springa.

Kristoffer


Ps. Pelle vann.